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『ブレインメンタル強化大全』レビュー!生活習慣を見直す6つのポイントとは?

書籍

こんにちは、ねこもちです。

新型コロナの収束が見えず、ここにきてデルタ株が猛威を奮っています。

長引く自粛生活で、自分でも気付かないうちにストレスが溜まって体調を崩してしまったと言う方もいらっしゃるかもしれません。

コロナにかかりたくないし、

体調を整えて健康な体をつくりたい!

そんな方のために、今回はこの本を紹介します。

『ブレインメンタル強化大全』
樺沢紫苑(著)

ブレイン メンタル 強化大全

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概要

生活習慣を整えることで脳のパフォーマンスを高め、身体とメンタルの疾患を予防するための本です。

本の内容を実践することで、どちらにも効果があるということなので一石二鳥です!

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1.睡眠時間が1日6時間以下の人は死亡率5倍!?

日本人は特に睡眠不足と言われていて、睡眠時間が6時間未満の人は約4割にもなるそうです。

睡眠不足になると病気になりやすく、仕事のパフォーマンスが落ち、太ったり認知症になりやすく、死亡率が上がるので悪いことだらけです。

これを防ぐには、睡眠時間7時間以上とることが大事です。

睡眠が体にいいことはわかってはいても、つい夜更かしをしてしまいがちですよね。

私の場合は、夜寝る2時間前には食事や飲酒を控え、興奮系娯楽をやめたりブルーライトをカットして間接照明にしたりすることで、眠りの質が改善しました。

もともと夜型人間で休日は昼まで寝ていましたが、その時よりもストレスや体の不調が軽減されていると感じます。

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2.運動すると頭が良くなる!?

デスクワーク中心の仕事をしていると、自分で気をつけない限り運動不足になりがちですよね。

運動は身体が引き締まるだけでなく、病気の予防、集中力や記憶力が高まる、疲労回復効果、イライラの解消などいいことづくめで、20分歩くだけでも効果があります

私は筋トレやHIIT(高強度インターバルトレーニング)を2〜3日おきにやって、トレーニング後にはプロテインや卵などのタンパク質をとって、なるべく体重を維持するようにしています。

有酸素運動に関しては普段から意識して歩くのはもちろん、距離を長くしたり、エスカレーターやエレベーターを使わずなるべく階段を使っています。

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3.食事に気をつけると免疫力がアップ!

健康にいい食事は「食べ方」と「食べ物」を知っておけば、効果的に栄養を取ることができます。

朝食を抜かずに1日3食きちんとよく噛んで食べる、揚げ物は控える、糖質はとりすぎても制限しすぎてもよくありません。

食べ物は、玄米野菜を多く食べると体にいいという科学的根拠があります。

私は肉と白米が大好きで、野菜はあまり食べていませんでした。

魚、野菜は味付けを工夫したりして、少しづつ増やす意識をしてきました。

玄米も試したことがありますが、固くて味がいまいちだったので、口に合う玄米を探してみようかなと思っています。

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4.禁煙で寿命が伸びる!?

私は喫煙者ではないのでこの項目はさらっと読んで終わりでしたが、タバコを吸うこと(副流煙も)は相当リスクが高いということがわかりました。

脳やメンタルに悪影響なだけでなく、がんや病気になる確率も非喫煙者に比べて高くなっています。

タバコをやめればそれらのリスクが下がり長生きできる可能性があるそうです。

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5.節酒で病気リスクを下げる!

最新の研究では「少量のお酒は健康にいい」という話はほぼ否定されています。

結局は飲まないのが一番健康ということになるのですが、1日の飲酒量が純アルコール量20g以下であれば健康を害するリスクを抑えられるそうです。

ビールなら500ml、ワインならグラス2杯弱を目安にするといいと思います。

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6.ストレス解消でうつ病予防!

ストレスを完全に0にすることは難しいので、うまく発散したいですよね。

本の中でストレス解消法がいくつか紹介されていますが、一番手っ取り早くて楽なのは自然の風景を見ながら散歩することなんだとか。

私はたまに登山やハイキングに行きますが、森の中を歩いていると葉がざわめく音や滝の音、緑の香り、風を肌で感じて心がリフレッシュされるのを感じます。

最近はコロナの影響で遠出していませんので、たまには近くの公園に行って気分転換するのもいいなと思いました。

逆に長時間スマホを見たり、座り続けることはストレス解消にはならないどころか脳のパフォーマンスを下げるので気をつけたいところです。

まとめ

今回は、『ブレインメンタル強化大全』を紹介しました。

3つのポイント
  1. 6つのポイントをおさえて生活習慣に気をつける
  2. 健康になるだけでなく、脳のパフォーマンスも上がる
  3. 全部一気にやろうとせず、直したい習慣から少しづつ変えていく

脳と体は密接に繋がった関係に

あるんだニャー

健康に関しては睡眠の本、運動の本、食事の本などいろいろな種類があって、一つ一つ探して読むのは大変です。

この本を1冊読めば、生活習慣について簡潔にまとめられているので便利だと思いました。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

ブレイン メンタル 強化大全

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